তরুণদের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ছে যেসব অভ্যাসে

স্বাস্থ্য ডেস্ক: সকালে নাশতার পরিবর্তে কফি পান, দুপুরে তাড়াহুড়ো করে খাবার গ্রহণ এবং সন্ধ্যায় ফাস্টফুড খাওয়ার অভ্যাস তরুণদের মধ্যে বাড়ছে। এর সঙ্গে রাত জেগে কাজ করা কিংবা বিনোদন উপভোগ করা এবং দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার প্রবণতা যুক্ত হয়েছে। চিকিৎসকদের মতে, এই ধরনের জীবনযাপন ও খাদ্যাভ্যাস দীর্ঘমেয়াদে তরুণদের শরীরে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে দিচ্ছে। অথচ সামান্য সচেতনতা ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা অনুসরণের মাধ্যমে এই ঝুঁকি অনেকাংশেই এড়ানো সম্ভব।

বিশেষজ্ঞদের মতে, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বুঝতে হলে কেবল নিজস্ব অভ্যাস নয়, বরং পারিবারিক ইতিহাসও জানা অত্যন্ত জরুরি। বাবা-মা কিংবা ভাইবোনের এই রোগ থাকলে অন্যদের ঝুঁকি বেশি থাকে, তবে জিনগত প্রবণতা থাকলেই যে রোগটি অনিবার্য হবে এমন নয়। একই পরিবারের সবার ক্ষেত্রে খাদ্যাভ্যাস এবং শারীরিক পরিশ্রমের ঘাটতিও সমান প্রভাব ফেলে। তাই বংশগত কারণের পাশাপাশি দৈনন্দিন জীবনযাপনের ধরন পরিবর্তনের ওপর বিশেষ গুরুত্ব দিতে হবে।

খাবারের ক্ষেত্রে শুধু নির্দিষ্ট কোনো উপাদান নয়, বরং অনিয়মিত খাওয়ার ধরন এবং পুষ্টির ভারসাম্যহীনতা বড় সমস্যা তৈরি করে। ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য না খেয়ে থাকা কিংবা পরবর্তীতে অতিরিক্ত খাবার খাওয়া কোনোটিই সঠিক পদ্ধতি নয় বলে চিকিৎসকরা মত দিয়েছেন। শাকসবজি, ডাল, মৌসুমি ফল, মাছ ও ডিমের মতো পুষ্টিকর খাবার খাদ্যতালিকায় রাখা উচিত। পাশাপাশি কোমল পানীয় বা অতিরিক্ত চিনিযুক্ত পানীয় পরিহার করে পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পানের অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে।

পড়াশোনা বা চাকরির তাগিদে দীর্ঘ সময় এক স্থানে বসে থাকার ফলে শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা বাড়ছে যা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। তবে শরীর সক্রিয় রাখতে প্রতিদিন জিমে যাওয়া বাধ্যতামূলক নয়, বরং কাজের ফাঁকে হেঁটে নেওয়া বা চলাফেরা করার অভ্যাস করা যেতে পারে। এছাড়া অনিয়মিত ঘুম এবং রাত জাগার অভ্যাস হরমোনের কার্যক্রমে ব্যাঘাত ঘটিয়ে ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি তৈরি করে। টাইপ ১ ও টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ভিন্নতা রয়েছে এবং বয়স কম হলেও তরুণদের এই রোগ হওয়ার আশঙ্কা উড়িয়ে দেওয়া যায় না।