হুটহাট সিদ্ধান্ত নিয়ে পরে আফসোস? আবেগ নিয়ন্ত্রণে রয়েছে সহজ উপায়

লাইফস্টাইল ডেস্ক: দৈনন্দিন জীবনে রাগের মাথায় কোনো মেসেজ পাঠিয়ে দেওয়া বা প্রয়োজন ছাড়াই অনলাইনে পণ্য অর্ডার করার মতো হঠকারী আচরণ প্রায় সবার ক্ষেত্রেই ঘটে থাকে। চিকিৎসাবিজ্ঞান বলছে, এই প্রবণতা কোনো চারিত্রিক ত্রুটি নয় বরং ফলাফল পুরোপুরি বিচার করার আগেই মস্তিষ্কের দ্রুত প্রতিক্রিয়া দেখানোর স্বাভাবিক বিষয়। মনস্তত্ত্বের ভাষায় কোনো তাড়না বা আবেগের বশে কাজ করার ঠিক আগের মুহূর্তে বিরতি নেওয়ার ক্ষমতাকেই ইমপালস কন্ট্রোল বলা হয়। সম্প্রতি মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইটে প্রকাশিত এক প্রতিবেদনে আবেগ নিয়ন্ত্রণের সাতটি কার্যকর কৌশল তুলে ধরা হয়েছে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, মস্তিষ্ক মূলত লিম্বিক সিস্টেম এবং প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স নামের দুটি ভিন্ন ব্যবস্থার ওপর নির্ভর করে কাজ করে। লিম্বিক সিস্টেম দ্রুত আবেগ ও প্রবৃত্তির মাধ্যমে প্রতিক্রিয়া দেখায় আর প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স ধীরস্থিরভাবে ভালো-মন্দ বিচার করে পদক্ষেপ নেয়। ঘুমের অভাব, দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপ কিংবা তীব্র আবেগের কারণে মস্তিষ্ক ক্লান্ত হয়ে পড়লে লিম্বিক সিস্টেম নিয়ন্ত্রণ নিয়ে নেয় এবং মানুষ হঠকারী আচরণ করে ফেলে। এই পরিস্থিতি এড়াতে কাজ করার আগে সামান্য বিরতি নেওয়া এবং আবেগ বা ট্রিগার চিহ্নিত করার অভ্যাস করা প্রয়োজন।

যুক্তরাষ্ট্রের সান ফ্রান্সিসকোভিত্তিক কাম-এর প্রধান চিকিৎসক ও মনোবিদ ডা. ক্রিস মোসুনিক এই পর্যালোচনায় আবেগ নিয়ন্ত্রণের বেশ কিছু সুনির্দিষ্ট কৌশল বাতলে দিয়েছেন। চাপের মুখে মস্তিষ্ক যেন সহজ পথে না হাঁটে, সেজন্য আগে থেকেই যদি-তবে পরিকল্পনা তৈরি করে রাখা উচিত। এছাড়া অপ্রয়োজনীয় দৈনন্দিন সিদ্ধান্তের চাপ কমাতে আগের রাতেই পরের দিনের প্রস্তুতি গুছিয়ে রাখা এবং পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। নিয়মিত মাইন্ডফুলনেস বা ধ্যানের অভ্যাস মস্তিষ্কের তাড়না বশে রাখার প্রশিক্ষণ দেয়।

নিজের পুরোনো অভ্যাস একা পরিবর্তন করা কঠিন হলে বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে লক্ষ্য জানিয়ে রেখে জবাবদিহিতার ব্যবস্থা তৈরি করা যেতে পারে। তবে হঠকারী আচরণ বা অতিরিক্ত কেনাকাটার প্রবণতা যদি দৈনন্দিন জীবন ও সম্পর্ককে মারাত্মকভাবে ব্যাহত করে, তবে তা কোনো স্নায়বিক জটিলতার লক্ষণ হতে পারে। এ ধরনের পরিস্থিতিতে কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপিতে প্রশিক্ষিত মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া আবশ্যক। এই কৌশলগুলো অনুসরণের মাধ্যমে মানুষ সহজেই নিজের আবেগ ও তাৎক্ষণিক প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।